불면증을 존중하는 것, 최고의 팁과 요령이 여기에 있다.
많은 사람들은 잠자는 것이 자연적으로 하는 일이라고 생각한다.
많은 사람들은 여러분이 좀 더 편안하고, 즐겁고, 더 나은 수면을 취하기 위해 어떤 일을 할 수 있다는 것을 이해하지 못한다.
운 좋게도 이 물건은 네가 구할 수 있다.
그것은 여러분이 불면증에 대해 더 많이 배울 수 있도록 도와줄 수 있고, 그것을 읽음으로써 여러분이 필요로 하는 최고의 수면을 취하는 방법을 배울 수 있다.
불면증이 있으면 병원에 가.
이것은 당신이 심각한 의학적 상태를 가지고 있지 않다는 것을 보장할 것이다.
예를 들어, 두통, 당뇨병, 안절부절 못하는 다리 증후군은 여러분을 밤에 깨어있게 할 수 있다.
일단 이것들을 처리하면 다시 한번 좋은 잠을 잘 수 있다.
불면증 때문에 잠을 잘 수 없을 때는 카모마일이나 펜넬 티를 따듯하게 드십시오.
따뜻함이 진정되고 편안해질 수 있다.
다른 약초 차들도 불면증과의 싸움에 도움을 줄 수 있다.
어떤 사람들은 늦게까지 자지 않는 것이 즐겁다.
잠을 제대로 못 자면 불면증이 올 수 있다.
매일 거의 같은 시간에 일어나도록 알람을 맞춰라.
몇 주 후, 이것은 습관화 되어, 잠을 위한 일과를 만들게 한다.
불면증과 싸울 때는 컴퓨터를 너무 가까이 사용하지 않는 것이 가장 좋다.
특히 비디오 게임을 하는 것을 피하십시오.
비디오 게임을 멈춘 후에도 번뜩이는 이미지와 반복적인 소리가 마음속에 남아 있기 때문이다.
비디오 게임을 하는 것은 잠을 자려고 노력하는 동안 평화로운 마음을 갖지 않도록 할 것이다.
자기 전에 다섯 가지 코스 요리는 피하고 싶지만, 역시 굶을 수는 없다.
크래커나 과일과 같이 탄수화물이 풍부한 약간의 음식은 잠을 더 잘 수 있게 해줄 것이다.
이것은 신체의 긴장을 풀어주는 세로토닌을 방출할 것이다.
문제가 있을 때는 수면 습관을 일기에 기록하여 문제가 있는 곳을 좁히십시오.
무엇을 먹고, 운동을 하고, 기분을 기록하라.
그리고 나서, 얼마나 많은 잠을 잤는지 문맥에서 읽으세요.
어떤 것들이 잠을 잘 수 없게 만드는지 알아냄으로써, 여러분은 삶에서 어떤 것들을 바꾸기 시작할 수 있다.
잠잘 때, 마음속의 걱정을 잊어라.
걱정이 불가피한 경우가 많으므로, 하루 중 이른 시간에 걱정을 하는 시간을 가져라.
걱정스러운 사건들을 헤집고 집중하는 것은 잠을 자는 것을 거의 불가능하게 만든다.
그 걱정거리 좀 일찍 해.
이렇게 할 때, 너는 너의 문제를 내일까지 내버려둘 수 있어.
당신의 침대가 당신을 위해 또는 당신을 위해 어떻게 작동하는지 생각해 보라.
시트는 편안하니? 너의 베개는 이상적인 버팀목이 되느냐? 매트리스가 적절한 지지대를 제공하는가? 쇼핑하러 가야 할 것 같아.
편안한 침구와 보조 매트리스 구입.
이것은 당신을 더 편안하고 졸리게 할 수 있다.
만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면 아침에 일어날 때 적응하도록 노력하라.
평소보다 30분 정도 일찍 일어나서 밤에 잠이 더 오는지 알아보세요.
여러분의 몸이 여러분이 선호하는 취침 시간에 익숙해진 후에, 여러분은 아침에 규칙적으로 일어나는 것으로 돌아갈 수 있을 것이다.
만약 수면제를 복용하기로 결정한다면, 항상 가능한 부작용과 위험성을 먼저 확인하라.
수면제가 단기적으로는 도움이 될 수 있지만, 사용하기 전에 의사와 상의하십시오.
너는 또한 가능한 부작용에 대해 읽어야 한다.
카페인은 불면증의 큰 원인이 될 수 있다.
그것은 몸과 신진대사를 자극하고 건강한 수면 패턴을 방해할 것이다.
아마도 당신은 카페인 섭취를 중단해야 할 시간에 대해 불분명할 것이다.
이른 오후에 카페인 섭취를 중단하도록 노력하라.
이제 너는 수면 전문가다.
이 모든 새로운 정보를 가지고, 진짜 핵심은 그것을 사용하는 것이다.
여러분이 배운 것으로부터 이익을 얻을 수 있도록 다른 사람들과도 정보를 공유하십시오.